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"Melissa" (2018-04-02)

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Quer perder calorias sem depender continuar suando a camisa com os exercícios? Isso é possível com a reeducação alimentar! De acordo com a nutricionista Roberta Abreu, a reeducação é feita por meio do consumo de alimentos saudáveis como frutas, verduras, legumes e alimentos integrais.


Roberta também informa que no decorrer do modo de perda de gordura a ingestão de água é muito primordial, que ela tem a função de hidratar o corpo e impedir o acúmulo de visite minha página inicial líquido no organismo. Neste porquê é preciso que a pessoa consuma em torno de oito copos durante o dia.


Ela ainda cita que, no caso de uma mulher de 35 anos que deseja perder calorias entre 5 e 7 quilos, espera-se que atinja seu propósito em torno de uns 6 meses, em razão de a exclusão de peso é gradativa e lenta. Siga os 10 passos para uma alimentação saudável, destacadas pela nutricionista.


Faça no mínimo três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições! Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural. Se quiser saber mais sugestões sobre isso nesse cenário, recomendo a leitura em outro fantástica site navegando pelo hiperlink a a frente: visite minha página inicial. Coma verduras e legumes como porção das refeições e frutas pela sobremesa e lanches. Coma feijão e arroz diariamente, ou pelo menos, 5 vezes por semana.


Esse prato brasileiro é uma união completa de proteínas necessárias à saúde. Consuma todos os dias carnes, aves, peixes ou ovos e também o leite e seus derivados. Aliás, retire a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação. Por isso você torna estes alimentos mais saudáveis. Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarida. Fique atento aos rótulos dos alimentos e possibilidade aqueles com menores quantidades de gorduras trans. Impeça refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e algumas guloseimas.


Diminua a quantidade de sal pela comida. Evite bem como consumir alimentos industrializados que contém muito sal, como hambúrguer, salsicha, linguiça, presunto, salgadinhos, conservas de vegetais, sopas, molhos e temperos prontos. Beba pelo menos 2 litros - 6 a 8 copos - de água por dia. Evite as bebidas alcoólicas e o fumo.



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Aspargo, sucos de frutas, uvas, kiwi, maracujá, pera, abacaxi, uvas passas, ameixas umeboshi, e sucos de vegetais. Maçã, alfafa, damasco, abacate, banana, groselha, tâmaras, figos, alho, toranja, uva, goiaba, ervas, alface, nectarina, pêssego, pera, ervilha, abóbora, sal marinho. Maçã, feijão, beterraba, pimentão, brócolis, repolho, alfarroba, couve-flor, gengibre, uva, alface, laranja, pêssego, ervilha, batata, abóbora, framboesa, morango, milho, nabo, vinagre. Amêndoas, alcachofra, couve-de-bruxelas, cereja, coco, pepino, berinjela, mel, alho-poró, cogumelos, quiabo, cebola, pickles, rabanete, sal marinho, temperos, tomate, vinagre. Castanhas, gema de ovo, leite de cabra, maionese, azeite de oliva, sementes de gergelim, soja, queijo de soja, leite de soja, brotos de grãos, tofu, tomate, levedura. Manteiga, creme, leite de vaca, margarina, óleos (no entanto azeite de oliva) e iogurte.


Banana, cevada, mirtilo, farelo, manteiga, cereais, queijos, bolachas, cranberry, feijão seco, coco seco, clara de ovo, ovo inteiro, frutose, leite de cabra, mel, ketchup, xarope de bordo, leite. Melaço, a maioria das castanhas, aveia, mostarda, azeitona (no vinagre), macarrão, doces, ameixas, pipoca, batata, arroz, sementes, molho de soja e pão. Adoçantes artificiais, carne, cerveja, pães, açúcar mascavo, refrigerantes, cereais, chocolate, cigarros e tabaco, café, creme de trigo, custard, veado, drigas, peixe, farinha, sucos de frutas com açúcar, geleias, gelatinas, cordeiro. Destilados, xarope de bordo, melaço, macarrão, pickles, porco, aves, frutos do mar, açúcar, sal, chá, pão branco, vinagre branco, alimentos integrais, vinho e iogurte. Qual desses alcalinos você prefere? Neste instante está pensando em incorporá-los em sua dieta?



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