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Qual Melhor Suplemento Para Receber Massa?

"Lana" (2018-04-06)

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Treinar para provas de longa distância desgasta o corpo. É fato. Deste modo a suplementação alimentar é um cenário cada vez mais popular entre corredores que desejam possuir uma rotina de atividades com peculiaridade e excelente desempenho durante a briga do tão sonhado evento-centro, responsável por meses de preparação. Caso você gostou deste ver post e gostaria receber maiores dicas sobre o tema relacionado, veja nesse hiperlink ver post maiores dados, é uma página de onde peguei boa parte dessas sugestões. O ponto mais significativo neste tema é compreender que não existe mágica.


Por mais que a indústria de suplementação tenha evoluído nos últimos anos e existam diversos produtos no mercado, a melhor maneira de utilizar esse processo é de forma regular, para auxiliar teu corpo a se recuperar dos treinos. Deste modo, a rotina de preparação é mais eficiente e menos afetada pelo desgaste. Como repercussão, o desempenho na prova será melhor. A suplementação Ver post é significativo, entretanto não há um espinafre do Popeye que você vai tomar e correr muito mais do que está acostumado", explica o fisiologista Turíbio Leite de Barros. Mesmo deste modo, é possível mencionar com alguns recursos pra repor os nutrientes perdidos durante atividades mais detalhistas e não sofrer com queda de funcionamento.


Durante um treino mais puxado ou uma prova longa, é comum atletas precisarem de reposição de carboidrato. Géis, barrinhas e balas são as formas mais habituais de venda desses suplementos. Mas há quem prefira receitas caseiras, como frutas secas e pasta de amendoim. Há um adoro distinto para cada corredor, mas quanto mais líquida for a tua fonte energética, mais eficiente ela será.


A absorção depende da velocidade em que o estômago se esvazia. No momento em que tem um alimento sólido, é mais difícil. O nutriente líquido contribui o esvaziamento gástrico", diz o Dr. Turíbio Leite de Barros. É agradável fracionar. Se não, se ingere muito de uma vez só, aquilo vai parar no estômago e se intensifica a oportunidade de existir qualquer desconforto", completa. A regra de ouro, não obstante, é a mesma que se aplica a cada um dos outros fatores da corrida: dia de prova não é dia de novidade.



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Faça testes com o tipo e a quantidade de carboidrato pra reposição ao longo da fase de treinos para que possa ser possível fazer adaptações ao longo do tempo de preparação. Isso é interessante bem como já que cada atleta apresenta uma indispensabilidade de reposição diferente, segundo o gasto energético. A melhor forma de descobrir a quantidade de nutriente que deve ser resposta a cada intervalo de tempo é consultar um nutricionista.


Atividades com duração aproximada de pouco mais de uma hora não requerem suplementação de carboidrato. Nesses casos, realmente compensa se preocupar em repor principalmente os nutrientes perdidos com o suor - o isotônico contem sódio e potássio, e também 6 por cento de carboidrato, e funciona bem para esse propósito. Pra provas de extenso duração, não obstante, a bebida esportiva pode não ser o bastante para repor os nutrientes que vão bem que na sudorese - de forma especial destinado a pessoas que perdem bastantes sais minerais na transpiração.


Marcas brancas pela camiseta, boné ou pela testa ao longo da corrida são na realidade o sal do suor. Se isto faz quota da sua rotina de atividade, é agradável levar pílulas de sal para treinos e eventos. Outro artifício que podes socorrer atletas em provas longas é o exercício de cafeína anteriormente à luta - a dosagem indicada é de até 300mg mais um menos uma hora antes da largada.


Se possível, utilize pílulas com tecnologia ‘time release’, que liberam gradualmente a substância no corpo e assim sendo causam efeito mais prolongado. Para quem está treinando de forma regular, o maravilhoso é repor proteína, carboidrato e um aminoácido, substâncias que ajudam pela recuperação após cada atividade. Uma receita para a regeneração mais produtivo, e consequentemente um treino seguinte melhor, é utilizar 0,25g de whey protein (proteína), 1g de maltodextrina (carboidrato) e 3g de lucina (aminoácido) por kg de peso corporal.


O suplemento é um nutriente isolado e toda vez que você faz um treino tem inevitabilidade de reposição imediata de alguns nutrientes. Isso faz você ter uma recuperação melhor e potencializar o consequência do treino", explica o médico, fundador do departamento de fisiologia do Esporte Clube Pinheiros, em São Paulo. Outra substância a entrar na rotina do corredor é a creatina, que pode ser usada todos os dias e não apenas após a atividade física.



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