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Os quatro Melhores Treinos De Musculação Para Hipertrofia

"Paulo Joao Pedro" (2018-04-07)

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É fácil ficar conturbado a respeito quais treinos de musculação carecemos apadrinhar quando o propósito máximo é receber músculo. Nas academias os professores passam o mesmo treino "feijão-com-arroz" (que eles consideram o melhor) para todos, e pela internet há uma gama tão vasto de possibilidades que cada um fica sem saber o que fazer.


Infelizmente, isto é normal. A legal notícia é que existem alguns treinos pra ganho de massa que de imediato estão sendo usados há décadas, no universo inteiro, e eles costumam funcionar para a maioria das pessoas na maioria dos casos. Não há por causa de ficar quebrando a cabeça com tentativa e problema.


Os treinos de musculação a escoltar são os mais usados no universo inteiro e comprovadamente funcionam. Escolha o que mais lhe agrada e se encaixa em tuas necessidades. Treinos de musculação fullbody são populares por serem aquelas rotinas de principiantes que só funcionam para gerar a adaptação inicial. Ledo engano. Executado do jeito exato, eles funcionam muito bem pra ganho de massa e potência, tão bem que caras como Arnold e seu mentor Reg Park prontamente o usaram.


E tem um bônus. Considere que em algum momento da sua vida, seu trabalho e/ou estudos só vão permitir que você treine duas ou 3 vezes pela semana. Se você está seguindo uma divisão de treino comum (ABCDE como por exemplo), uma falta pela semana vai estragar a continuação do treino e um grupo muscular vai acabar sem desafio.


Nesses cenários o treino fullbody entra como uma luva. E mesmo que você simplesmente queira experienciar um treino novo para gerar novos estímulos, ele também não desaponta. Eu não poderia me esquecer de mencionar um outro blog onde você possa ler mais sobre, quem sabe imediatamente conheça ele no entanto de qualquer maneira segue o link, eu adoro bastante do tema deles e tem tudo existir com o que estou escrevendo por esse artigo, veja mais em apenas clique em próximo post. No fullbody treinamos todos os grupos musculares no mesmo dia, três vezes por semana e com um ou dois dias de descanso entre cada treino.



  • Um punhado de canela em pau

  • Alimentos ricos em potássio

  • Nódulos e depressões na pele

  • Usar técnicas de culinária saudável e como grelhados, cozidos, refogados, forno e vapor

  • Cirurgia PLÁSTICA APÓS Vasto Perda de peso

  • Utilizar azeite de oliva em sua salada

  • 2 - Shake de leite de soja

  • Deixe a água ferver e acrescente o gengibre



visite o próximo post

Usando exercícios compostos pra quase todos os grupos. Descansamos um dia e começamos mais uma vez. Desse jeito queremos treinar imensos grupos musculares no mesmo dia sem afetar a recuperação de nenhum deles, e você estará inteiramente recuperado no momento em que for treiná-los novamente. Depois do fullbody e upper/lower, treinos de musculação pra receber músculo do tipo push/pull/legs são um dos treinos mais descomplicado e efetivos que existem.


Por causa de permitem que você treine numa divisão ABC ou ABC2x de uma maneira que um grupo muscular não afete a recuperação de outro. A título de exemplo: quando treinamos o peitoral utilizando exercícios livres bem como esmagamos trabalhamos os deltoides e tríceps. Em treinos de musculação comuns você porventura vai treinar o peitoral muito próximo do deltoide e/ou tríceps, afetando a recuperação de todos, influenciando negativamente a ganho de massa muscular e impedindo que você treine cem por cento pela próxima vez. No push/pull/legs você treina padrões de movimento ao invés grupos musculares, evitando totalmente este problema. No dia de push, você treina todos os grupos musculares que empurram, quer dizer, o peitoral, deltoides e tríceps - ninguém vai interferir a recuperação de ninguém e no próximo treino você estará totalmente recuperado e pronto para outra briga. No pull, todos os grupos musculares que puxam, que fundamentalmente são os músculos das costas e bíceps.


No de pernas, todos os inferiores. E por constituírem metade do corpo, merecem um dia único de treino. Se você for newbie, o maravilhoso é seguir o treino exatamente como foi apresentado. Se você é intermediário e avançado com consciência corporal, é possível transformar esta rotina de 3 dias em 6 dias.


No momento em que falamos consciência corporal, desejamos dizer que se você treinar seis vezes pela semana, você vai saber se o treino está com muito volume pro teu corpo e saberá como alterá-lo sozinho. Se você não entende ou está com a pulga atrás da orelha, siga o treino exatamente como foi proposto, uma vez que 6 dias podem ser demais pra maioria dos principiantes. O treino ABCDE consiste em treinar cada grupo muscular só uma vez pela semana, permitindo que maior tema seja dado a cada grupo. É um dos treinos mais usados por fisiculturistas.



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