Reader Comments

7 Livros Que Quem Quer Perder gordura

"Lucas" (2018-03-13)

 |  Post Reply

nesta página

No momento em que falamos de alimentação pré-treino pensamos em como prover a energia necessária pra que o corpo tenha uma interessante performance durante o exercício. Todavia você entende quais são os alimentos mais indicados para esse fim? Ou quais podem comprometer teu treino e sendo assim necessitam ser evitados? Para resolver estas e outras questões, conversamos com alguns especialistas em nutrição que deram dicas pra você não errar pela hora de escolher teu lanche ou refeição pré-treino. Um fator fundamental na escolha do lanche ou refeição pré-treino é o índice glicêmico dos alimentos (alto, médio ou baixo), que estabelece a velocidade de sua absorção pelo corpo após consumidos.


Quanto mais alto o índice glicêmico, rapidamente eles elevam o grau de glicose basta clicar no seguinte site da internet sangue e provêm energia para o organismo (e vice-versa). Desta forma, consumir alimentos de alto IG em uma etapa falso podes sobrecarregar o pâncreas, dificultando a oxidação de ácidos graxos (gorduras), atrapalhando o metabolismo e o rendimento no esporte. Especialistas salientam que não se necessita treinar estando mais de 2h30 em jejum.


Desta forma, o horário mais indicado pra se alimentar é entre quarenta e cinco minutos e 1h antes do treino. Entretanto, se essa alimentação suceder até 30 minutos antes do treino necessita conter somente em carboidratos, visto que são a principal fonte de energia para nosso corpo humano.


A recomendação é dar preferência a alimentos de baixo ou médio índice glicêmico, pois provêm menos açúcar circulando no sangue e mais energia ao longo do exercício. Caso prefira, podes consumir uma fonte de carboidrato acessível junto a uma fonte complexa (ex.: banana com aveia). Se for se alimentar pouco antes do treino opte por uma vitamina de banana com iogurte desnatado. Os alimentos de alto índice glicêmico, como os carboidratos descomplicado, atuam no organismo disponibilizando energia rápida, de uma só vez.



  • 17 - Alcachofra

  • Até no momento em que as inscrições estarão abertas

  • Dê preferência a toda a hora à "comida de verdade"

  • 1 pote (170g) de iogurte natural (com gordura)

  • Pão francês sem miolo- um unidade - 30

  • > seis exercícios físicos que mais queimam calorias

  • 10 Dicas Pra Secar a Barriga



Desta forma, se consumidos isoladamente, conseguem causar a chamada hipoglicemia de rebote. Ela faz com que o organismo tenha uma queda glicêmica (redução de açúcar no sangue) mesmo após a pessoa ter comido, causando mal-estar (enjoo, vômito, tontura) e comprometendo o agradável funcionamento do corpo humano. O mais indicado nesses casos é interromper o treino. Indico ler um pouco mais a respeito pelo web site basta clicar no seguinte site da internet. Trata-se de uma das mais perfeitas fontes a respeito de este foco pela web.


Porém, se os sintomas são amenos, é possível reverter o quadro ingerindo carboidratos presentes em géis ou isotônicos. Bem como alguns alimentos contribuem pra uma melhor performance, outros são capazes de compromete-la. Para saber quais alimentos impossibilitar pré-treino é preciso avaliar a individualidade biológica de qualquer um. Tem pessoas que não suportam leite e seus derivados antes do treino por causarem desconforto gástrico. Algumas não conseguem ingerir sólidos na manhã muito cedo antes de treinar e preferem qualquer coisa líquido", explica Vivian Ragasso.


Banana: É uma das frutas preferidas de quem pratica esportes. Rica em carboidratos e com muito potássio (responsável por balanço e distribuição da água no organismo, relaxamento muscular, manutenção do equilíbrio ácido-base e regulação das atividades neuromusculares). Tua deficiência pode causar cãibras, distensão abdominal, diminuição dos reflexos e mudanças na periodicidade dos batimentos cardíacos. Além do potássio, a banana também possui vitamina B6 e magnésio, mineral importante para a manutenção dos ossos e para o equilíbrio de cálcio, potássio e sódio. Aveia: É fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico, rica em proteínas e fibras que cortam os índices de colesterol devido aos altos índices de b-glucana (fibra solúvel).


Arroz: Referência de carboidratos de rápida absorção, sem quantidades respeitáveis de gordura, é uma interessante opção pela refeição pré-treino. Se for treinar à noite, tente combinar o arroz - no entanto , integral - com alguma proteína magra, como o peito de frango, para deixar o prato mais completo. Macarrão: Parelho ao arroz, tem extenso concentração de carboidratos de rápida absorção que irão fornecer energia pro treino. Contudo, cuidado com o molho.



Add comment