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Sete Exercícios De Glúteos, Abdominal E Pernas Para Fazer Em Moradia

"Paulo Lorenzo" (2018-04-07)

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Estes exercícios trabalham o abdômen, os glúteos e as pernas, utilizando só o peso do seu organismo. E, melhor que ainda: o circuito todo, demora só 30 minutos. Pra conhecer um pouco mais deste cenário, você pode acessar o web site melhor referenciado deste tema, nele tenho certeza que encontrará algumas fontes tão boas quanto essas, visualize no link nesse web site: Fonte Site. Se o defeito era o tempo, podes esquecer! Para os principiantes, fazer os movimentos só o peso corporal imediatamente é satisfatório. Nesta hora, quem imediatamente tem mais preparo físico, poderá utilizar pesos e caneleiras, seguindo a indicação de um profissional", explica Luiz Henrique De Melo Raksa, professor da academia Bio Ritmo (SP).


Luiz comenta inclusive até quando o maravilhoso é realizar de dez a dezesseis repetições, cada movimento - ou o máximo que conseguir. Ao terminar a sequência, faça uma pausa de 3 a 4 minutos e repita o ciclo ao menos mais 3 vezes. Aqueça o corpo humano por 5 minutos subindo e descendo escadas, fazendo polichinelos ou pulando corda. Prontamente seus músculos estão prontos!


Apoie-se numa cadeira ou outro ponto de suporte que possa ser relativamente baixo, entretanto que seja firme. De pé, apoie as mãos e antebraços sempre que eleva a perna direita em direção ao teto, com a ponta do pé voltada pra baixo. Esta é uma repetição, faça 16 e recomece com a perna esquerda.


Atenção: continue a coluna reta e não tencione o pescoço. Dica: a alteração clássica nesse movimento é no chão, denominado como "quatro apoios". Apoie os joelhos e antebraços no chão e faça o mesmo movimento. Pra este exercício você vai precisas de um banco, sofá ou a beirada da sua cama.


Deite de costas no chão, apoie os ombros e escápula em uma superfície acolchoada e apoie os calcanhares pela superfície plana. Contraia os glúteos e abdômen e eleve o quadril em direção ao teto, conforme a figura abaixo. Apoie as mãos no chão ou cruze os braços a respeito do peito. Dica: pra primeiras sessões, não use alguma coisa muito grande, porque o grau de dificuldade aumentaria. Apoie-se em apenas um pé e flexione o joelho da outra perna.



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Mantenha essa posição, como pela foto abaixo. Comece com a perna direita, depois mude para a esquerda. Dica: se não consegue se equilibrar, segure numa parede, contudo sem inclinar o tronco, ok? Já que é, o agachamento trabalha diversos músculos de uma só vez. Afaste as pernas na largura dos ombros e flexione os joelhos, jogando o quadril para trás como se fosse sentar.


Volte à localização inicial. Dica: não incline o peito em direção ao chão, continue a coluna ereta e, ao agachar, o tronco não se movimenta. Outro ponto de atenção são os joelhos, que não precisam ultrapassar a ponta dos pés. Finalmente, chegamos aos temidos abdominais! Um dos privilégios do abdominal é precaver a má apresentação e evitar dores pela coluna. Nesta hora, se sua intenção é emagrecer, aposte em uma dieta balanceada, rica em fibras e exercícios aeróbicos. Vamos ao movimento: deitada de costas, apoie as pernas em um banco. Cruze os braços a respeito do peito e eleve a escápula do chão. Dica: cuidado com a tensão no pescoço. Pense que tem uma bolinha de tênis abaixo do queixo e mantenha os olhos a uma mesma direção, a força deve vir do seu abdômen.



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