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Turbine Seu Treino De Musculação

"Melissa" (2018-04-09)

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Contudo estes efeitos benéficos a respeito da saúde e maneira física estão condicionadas à configuração genética, ou melhor, os especialistas dizem que somente indivíduos com estabelecidos genes são capazes de se beneficiar do programa. No momento em que li na primeira vez estudos que diziam que eu poderia aprimorar minha forma física de maneira significativa e mensurável fazendo apenas 3 minutos de exercícios intensos por semana, fiquei incrédulo. Todavia essa premissa supostamente absurda tem como base diversos anos de pesquisas feitas em imensos países, incluindo a Grã-Bretanha. Resolvi testar a hipótese.


O especialista que me acompanhou durante o experimento é Jamie Timmons, professor de Biologia do Envelhecimento pela Birmingham University, em Birmingham, pela Inglaterra. O programa de exercícios chama-se High Intensity Training (Treinamento de Alta Intensidade ou HIT, na sigla em inglês). Timmons me assegurou que fazendo apenas 3 minutos de HIT por semana durante quatro semanas consecutivas eu notaria modificações sensíveis em vários indicadores da minha saúde. O primeiro indicador - e o que mais me interessava - era a minha sensibilidade à insulina. A insulina remove o açúcar do sangue e controla a gordura no corpo humano. Quando ela deixa de gerar efeito, você fica diabético. Meu pai era diabético e morreu por complicações decorrentes da doença.



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Timmons foi enfático. Segundo ele, pesquisas feitas por vários centros afirmam que 3 minutos de HIT por semana produzem uma melhoria de em média 24% pela sensibilidade da pessoa à insulina. De acordo com o especialista, a segunda melhoria que eu provavelmente notaria seria um acréscimo pela minha resistência aeróbica - medida da perícia dos pulmões e do coração de bombear oxigênio pelo teu corpo. Um outro local divertido que eu gosto e cita-se a respeito do mesmo conteúdo nesse website é o blog Clique Até O PróXimo Post. Pode ser que você goste de ler mais sobre isso nele. A resistência aeróbica é considerada um fantástico indicador da saúde futura de alguém, bem que os especialistas não saibam esclarecer por que.


Desta maneira, se eu conseguisse aprimorar minha sensibilidade à insulina e minha resistência aeróbica, minha saúde de maneira geral ficaria melhor. No entanto Timmons falou que existia um probleminha em potencial. Segundo ele, havia uma pequena chance de que eu não apresentasse melhoras na minha saúde. Não já que o programa HIT não funcione, no entanto por causa da minha herança genética.


Os pesquisadores disseram que não havia indícios de que o grupo que não recebeu avanços não tivesse se exercitado adequadamente. A equipe concluiu que o exercício simplesmente não produziu efeitos a respeito da resistência aeróbica daquele grupo. Timmons e seus colaboradores investigaram as razões por trás destas respostas variadas e descobriram que algumas das diferenças conseguem ser relacionadas a um anão grupo de genes.


Com apoio nesta descoberta, eles criaram um teste genético pra prever quem tem mais oportunidadess de responder bem ao programa e quem não tem. Fui convidado a fazer o teste, mas pra evitar que minha resposta ao programa de exercícios fosse influenciada, Timmons só revelaria os resultados do teste genético após eu completar o meu programa de HIT. Concordei. Foi colhida uma amostra do meu sangue. Também fui submetido a alguns outros testes para avaliar como estava minha aptidão física antes de começar o programa. Depois, comecei meu HIT. Na realidade, HIT é muito claro.


Você monta numa bicicleta ergométrica, se aquece fazendo exercícios moderados por 2 minutos, depois pedala a toda velocidade - o rapidamente possível - por vinte segundos. Nova sessão pedalando por dois minutos para recuperar o fôlego e, depois, outros 20 segundos pedalando com potência máxima. Uma terceira sessão de 2 minutos pedalando de mandeira moderada e mais 20 segundos a todo vapor. Pronto, está encerrada a sessão semanal de HIT.


Todavia como é que o HIT funciona? Timmons e outros pesquisadores com quem conversei encontram que eventualmente este tipo de exercício usa muito mais tecido muscular do que exercícios aeróbicos tradicionais. No momento em que você faz HIT, não está utilizando apenas os músculos da perna, contudo assim como do divisão superior do corpo, incluindo os braços e ombros.


Como efeito, oitenta por cento das células musculares do organismo são ativadas em comparação a exercícios como andar, correr ou andar de bicicleta moderadamente - onde estariam sendo ativadas de 20% a 40 por cento das células musculares. Você se cuida e não consegue perder gordura? Exercícios também parecem ser necessários pra quebrar os estoques de glicose do organismo. Eles ficam armazenados na maneira de uma substância chamada glicogênio.


Se você destrói estes estoques, abre espaço pra mais glicose que é retirada do sangue e armazenada. Um tanto no momento em que cético, segui clique até o próximo post programa de HIT durante 4 semanas, fazendo um total de 12 minutos de exercício violento e trinta e seis minutos de exercício moderado deste tempo. Depois, voltei ao laboratório pra ser submetido a novos testes. Os resultados foram ambíguos. Minha sensibilidade à insulina melhorou significativamente - vinte e quatro por cento - o que me deixou muito alegre.


Todavia minha resistência aeróbica não melhorou. Fiquei decepcionado, no entanto Timmons não se surpreendeu. É que o check-up genético que haviam feito em mim tinha revelado que eu não responderia aos exercícios. Não importa quanto exercício eu tivesse feito, ou que tipo. Minha resistência aeróbica não teria melhorado. Vou continuar a fazer o HIT em razão de consigo olhar os proveitos.



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