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4 Ótimas Opções Pra Um Jantar Saudável Para Perder peso

"Emanuelly" (2018-03-19)

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Muito se fala a respeito do tão famoso shake https://dicasdemusculacao.com.br/guia-completo-pro-hormonais/ Pós-Treino! Alguns dizem que ele é a chave para o crescimento muscular, outros que não é tão considerável sendo assim, alguns não sabem nem o que é exatamente. Salvo as devidas proporções, é obvio que o shake Pós-Treino é essencial, entretanto ele é somente 1 entre ao menos 10 fatores determinantes pro ganho de massa muscular.


Oximetolona O que algumas pessoas esquecem, ou não sabem, é da gravidade da uma bacana refeição (sólida) pré-treino e de um bom shake pré-treino. Ir para o ginásio com os músculos abastecidos vai trazer ganhos muito de forma acelerada. Pra compreender qual o motivo de uma interessante alimentação pré-treino, vamos fazer uma comparação fácil. Imagine que você tem uma viagem de 300km para fazer. Teu automóvel, "possante", faz em torno de 8km/litro pela rua.


Só que você não se importou em abastece-lo antes de viajar e no tanque existiam somente 30 litros de combustível, quer dizer, gasolina bastante pra percorrer cerca de 240km. O que vai suceder? Você não vai surgir até o teu destino, vai faltar combustível. Com o nosso corpo humano é aproximado. Nosso combustível primário é o glicogênio presente dentro das nossas células musculares (veja bem, nós dissemos combustível primário, existem ainda o glicogênio armazenado no fígado, os depósitos de gordura e também os seus próprios músculos). Logo se seus músculos não estiverem bem abastecidos, em determinado momento do seu treino vai faltar gas e você não vai conseguir render os cem por cento necessários pra machucar as tuas fibras musculares e causar a tão almejada aumento de massa muscular. E pior, dependendo de quanto o teu tanque estiver vazio, os seus próprios músculos vão ser consumidos (catabolismo). De imediato ficou acessível de assimilar o por que da refeição pré-treino!



  • Sistema imunológico mais forte

  • Couve (um xícara): 3.577 mg

  • Após os quinze dias de espera, coe a mistura e adicione o óleo infantil, agitando bem

  • Óleo de Côco Refinado TCM (triglicerídios de cadeia média) Fonte

  • Qualquer pessoa que não tenha sensacional apoio e potência nos principais exercícios compostos

  • Sementes como gergelim e linhaça

  • Salgadinhos de pacote, batata frita e bolachas com sal



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Primeira Fase: refeição sólida 1h a dois horas antes de dirigir-se para academia. Nesse lugar vale uma dica, se o seu metabolismo é acelerado se alimente mais próximo de um hora antes do treino. Se seu metabolismo é lento faça sua refeição mais próximo das 2 horas antes. Segunda Fase: por volta de 15 a trinta minutos antes do treino. Nesse lugar é onde entra os suplementos pré-treino (NO’s, BCAA’s, Glutamina, etc) e o shake pré-treion (Whey Protein) justamente dito.


Como falamos acima, você tem de combustível para destinar-se a academia, no entanto não cada um! Você tem de combustível premium! E pra nós estes são os Carboidratos de Pequeno Índice Glicêmico. Um outro local envolvente que eu gosto e cita-se sobre o mesmo tema desse site é o web site Testogar Https://Dicasdemusculacao.Com.Br/Testogar-Propinato-De-Testosterona/. Pode ser que você goste de ler mais sobre isto nele. Ah entretanto o que é baixo índice glicêmico? São carboidratos de digestão lenta e que dessa maneira não causam um pico de Insulina no organismo. Esse tipo de carboidratos são muito consideráveis antes dos treinos, pois que por terem uma digestão e absorção mais lenta, sustentam a energia no corpo por um estágio de tempo superior.


Possuir uma digestão lenta assim como é o porquê de comermos este tipo de carbs de um a dois horas antes do treino. Come-los e encaminhar-se treinar torna-se um amplo defeito, dado que o sangue que você deve pra irrigar seus músculos ao longo da atividade física será dividido e parcela dele vai para acudir na digestão. E o que que tem? Precisa seu rendimento vai despencar, você pode ter cólicas estomacais e até ter tontura e mal-estar durante o treino.


Lembra que sua vó falava: "Muleque não vai nadar/jogar bola após a comida! Necessita fazer a digestão primeiro! Ela sabia o que estava compartilhando. Quais são esses carboidratos? Já que você tem uma fonte de Carbs de digestão lenta, vamos incluir uma pequena porção de carboidratos de digestão rápida. E nesse lugar as frutas são de vasto auxílio, já que são uma referência não processada de carboidratos de grande I.G e além disso vem embaladas por vitaminas e eletrólitos. Aqui você pode escolher a fruta que melhor te agrada, contudo as mais indicadas são: Laranja, Maça, Banana, Goiaba, Acerola, Kiwi, Melancia e Melão. Lembre-se, "Porção Pequena", isso ou seja somente 1 fruta, ou um pedaço. Claro que ela não pode faltar.


Uma refeição sem proteína não é um refeição completa. A proteína é quem vai fornecer os aminoácidos necessários pra conservar o balanço nitrogenado positivo estimulando dessa maneira a sinopse de proteína. Como agora discutido em outros artigos, a gordura (bacana) é um macro nutriente de extrema seriedade. Mas no pré-treino ela não é afim de cada um. Caso você esteja acima do peso, e/ou tenha o metabolismo lerdo, esse foco quatro não é para ti. Melhor você ingerir gorduras boas na refeição antes da sua refeição pré-treino. Sem demora se você tem dificuldade de ganhar massa magra (o popular magrelo) e tem o metabolismo muito acelerado, sugiro que adicione uma fonte de gordura próximo da sua refeição sólida pré-treino. E também ser um alimento plástico (gera energia e assim como constrói tecido), a gordura vai socorrer a deixar sua digestão pouco mais lenta. Uma referência simples de gordura legal é o Azeite Extra-Virgem. Uma colher de sopa logo após a sua refeição pré-treino sólida é o suficiente.


Essa refeição sólida tem que ser feita entre um a 2 horas antes de comparecer pra academia! Neste instante que seu corpo humano está devidamente abastecido com os nutrientes necessários (e de fonte natural) para suportar um treino puxado, é hora de entrar com o complemento. Chegou a hora de colocar a cereja no bolo! Na atualidade você acha uma infinidade de suplementos a tua aplicação.


Muitos deles prometem bem mais do que de fato exercem, desse jeito vamos falar aqui dos que temos certeza que funcionam e que prontamente foram testados em pesquisas científicas. A Whey é uma proteína completa e de rápida absorção, o que faz dela um suplemento perfeito pra introduzir ao teu shake pré-treino. Afinal você necessita ter uma boa quota de aminoácidos circulando pelo teu organismo no decorrer do treino. E como faltam apenas 30 minutos para comparecer pro ginásio, tem que ser qualquer coisa que possa ser absorvido muito rapidamente. Os BCAA’s são aminoácidos essenciais não produzidos pelo corpo humano, isto é, é uma legal ideia certificar-se que eles estão no teu organismo durante um treino acentuado.



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