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Perguntas Frequentes E Respostas

"Livia" (2018-04-13)

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Logo você receberá os melhores conteúdos em teu e-mail. Músculos são o principal assunto de apreensão entre os homens pesquisados: Sessenta por cento dizem que seus braços, peitorais e estômagos não são suficientemente musculosos. Talvez deste jeito, um em cada cinco entrevistados declarou fazer dietas ricas em proteínas, e por volta de 30 por cento relataram utilizar suplementos proteicos. Para Karine Berthou, fundadora de uma ONG de confronto a distúrbios alimentares (que assim como participou do estudo), "a imagem corporal negativa é uma dúvida séria em nossa comunidade, e um fator-chave no desenvolvimento desses distúrbios". BBC Brasil - Todos os direitos reservados. É proibido todo tipo de reprodução sem autorização por escrito da BBC.


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Pois, qual será a dieta para receber massa magra feminina melhor? Você já tem que saber que sem exercícios com carga (musculação) e bacana alimentação é impensável. A musculação irá te ceder o acrescentamento da massa muscular. Você pode desejar visualizar algo mais completo relacionado a isto, se for do seu interesse recomendo acessar o web site que originou minha postagem e compartilhamento dessas dicas, veja Recomendada página Web e veja mais sobre isso. No entanto pra esta finalidade é necessário de proteínas, que contém aminoácidos que são como tijolos pra construção dos tecidos musculares. E não é só de proteínas que você vive, é preciso equilibrar a tua dieta pra que possa atingir seus objetivos. Você tem que localizar que só tem que ingerir muita proteína, visto que ela tem um papel de destaque pela construção da massa muscular.


No entanto teu corpo só consegue usufruir até certo limite os seus proveitos. Há um ciclo que ele fica esgotado de proteínas e elas se transformarão em açúcar ou gordura. Deste jeito de nada adianta se entupir só de proteínas rs, ok? O impecável é você equilibrar a dieta com carboidratos corretos (esqueça os refinados, processados e industrializados), proteínas de grande valor biológico (Wikipédia) e gorduras saudáveis. A seguir você encontra seis passos pra fazer tua dieta pra ganhar músculo. Porém recomendo você procurar um nutricionista esportivo habilitado para criar a tua dieta de acordo com seus objetivos e rotina de treinos.


O primeiro passo que você deve saber é a quantidade de calorias correta que você deve consumir diariamente para receber músculo. Você necessita estar se perguntando: Contudo como eu faço isto? É muito simples basta calcular o seu "Metabolismo Basal e Gasto Calórico Diário". Você necessita apurar quanto o seu corpo humano gasta de energia todos os dias. E qual a quantidade correta de calorias que precisa comer por dia pra obter massa magra. Pode parecer meio complicado, porém não é! Basta visitar o website do meu colega Rodrigo e utilizar à calculadora "Gasto Calórico e Metabolismo Basal". Preencha as informações da calculadora com sua Idade, Altura (em metros), Sexo e Peso (kg).


Após completar os dados clique em "Calcular". Sem demora é só examinar os resultados e verificar quanto o seu corpo humano gasta de energia "somente pra sobreviver". E bem como a quantidade de calorias que necessita ingerir por dia pra conservar o seu peso de acordo com seus níveis de atividades físicas. Como seu objetivo é ganhar massa muscular você tem que comer aproximadamente 500 calorias a mais à quantidade de calorias diárias gastas com seu nível de atividades físicas.


Por exemplo, se você utilizou à calculadora e o resultado para "atividade física moderada" deu 2000 calorias. Para obter massa muscular você tem que comer 2500 calorias diariamente. Os macronutrientes são os nutrientes que são significativas para nosso corpo funcionar bem diariamente. Você deve consumir estes nutrientes em grandes quantidades todos os dias. A porção superior de tua alimentação pela dieta pra obter massa muscular feminina virá destes macronutrientes.


Eles vão fornecer energia e substâncias fundamentais para a manutenção e o crescimento de seus músculos. As proteínas, os carboidratos e as gorduras saudáveis são o grupo destes macronutrientes. Você precisa saber a proporção adequada destes macronutrientes em sua dieta para obter massa. E qual seria a proporção correta destes macronutrientes? Muito se discute sobre isto este conteúdo no universo acadêmico. Novas literaturas apresentam a proporção de 30 por cento de proteínas, trinta por cento de gorduras e quarenta por cento de carboidratos.


Em outras literaturas a proporção é de 30% de proteínas, vinte por cento de gorduras e 50 por cento de carboidratos ou ainda 40% de proteínas, 30 por cento de gorduras e 30 por cento de carboidratos. Esta proporção varia muito porque cada pessoa reage de uma outra forma. A proporção certa por ti talvez não seja a melhor pra sua amiga. Eu estou tentando seguir a proporção 30 por cento proteínas, 30% gorduras e quarenta por cento carboidratos. E pra mim esta funcionando bem no ganho de massa, porém sou homem né rs. Recomendo consultar uma Nutricionista esportiva capacitada (que entenda de low carb) pra lhe contribuir nessa fração.



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